5 tipů, jak si přirozeně zvýšit hladinu testosteronu

Ubývá vám sil i energie a chuť na sex už taky není, co bývala? Možná vám klesá hladina testosteronu. Ale žádný stres. Existují osvědčené způsoby, jak jeho produkci zase nastartovat. Pojďte se s námi podívat na 5 tipů, které vám pomohou tvorbu testosteronu podpořit, a získat zpátky svou sílu i mužnost.

Co je to testosteron a proč je pro muže tak důležitý

Testosteron je pohlavní hormon, který má u mužů výrazné účinky na sílu, vitalitu i sexuální funkce. Má zásadní vliv na tvorbu vaší svalové hmoty, hustotu kostí i na vznik spermií a udržování zdravé sexuální touhy. Ovlivňuje náladu, energii i schopnost soustředění.

Hladina testosteronu ve většině případů kolísá podle věku. Jeho produkce vrcholí kolem 20. roku života a poté začíná postupně klesat, což s sebou často přináší řadu nepříjemných příznaků. Ani moc vysoké hodnoty hladiny testosteronu však u mužů nejsou žádnou výhrou. Jeho nadbytek jde totiž často ruku v ruce s přibýváním na váze, problematickou pletí a řídnoucí kšticí.

Normální hladina testosteronu by se u zdravých mužů měla pohybovat zhruba mezi 8,64 až 29,0 nanomolu na litr (nmol/l) a zjistit vám ji může váš lékař po odběru krve. Pokud vám však naměří hladinu testosteronu nižší, než je norma, nezoufejte. Vyzkoušejte radši našich 5 tipů, jak si hladinu testosteronu přirozeně zvýšit.

1. Dopřejte si dostatek spánku

Chcete, aby vaše tělo produkovalo testosteron jako zamlada? Pak rozhodně nezanedbávejte spánek. Tvorba testosteronu v těle totiž nejvíc probíhá právě v noci, během hlubokého spánku. Dopřejte si proto nejlépe 7–9 hodin spánku, ideálně v dostatečně zatemněné místnosti a v chladnějším prostředí.

2. Začněte se silovým tréninkem

Že je pohyb zdravý už jste určitě slyšeli milionkrát. Pokud je ale vaším cílem obnova testosteronu, obyčejná procházka vás nespasí. Nejvíc testosteron nastartujete pořádným silovým tréninkem – čím větší svaly zapojíte, tím lépe. Ale nebojte, nemusíte hned lámat rekordy a zvedat těžké váhy. Pro začátek bude stačit i silový trénink s vlastní vahou – obyčejný dřepy nebo kliky dokážou divy.

A pokud se zrovna necítíte na posilování, můžete zkusit sprinty nebo jiný intenzivní intervalový trénink. Vaše hladina testosteronu poletí vzhůru a jako bonus shodíte i nějaké to kilo navíc a vyrýsujete si postavu.

3. Dejte svému tělu kvalitní palivo

Bez vyvážené stravy to nepůjde. Když jde o produkci testosteronu, zinek, vitamín D, hořčík a zdravé tuky jsou základní kameny, na kterých vaše tělo potřebuje stavět. Zkuste svůj jídelníček obohatit o tyto potraviny, které jsou bohatým zdrojem výše zmíněných vitamínů, minerálů a dalších látek podporujících tvorbu testosteronu, a jeho hladina zase půjde pomalu nahoru.

4. Snižte chronický stres

Stres je tichý zabiják testosteronu. Když jste pořád v jednom kole a v hlavě vám běží jen nekonečný seznam povinností, hodnoty testosteronu klesají. S kortizolem (hormonem stresu) se totiž vůbec nekamarádí.

Naučte se proto pravidelně vypnout – ať už u sportu, procházky, meditace nebo třeba dobrého filmu. I obyčejný nicnedělání má obrovský účinek na vaši psychickou pohodu a s ní i na hladinu testosteronu v těle.

5. Vemte si na pomoc vhodné doplňky stravy

Cvičení, úprava jídelníčku i omezení stresu jsou sice účinné způsoby, jak znovu podpořit tvorbu testosteronu, výsledky ale rozhodně nemůžete čekat přes noc. Pokud hledáte rychlejší řešení, jak srovnat svůj testosteron do latě a s ním podpořit i libido a posílit erekci, sáhněte po doplňku stravy Erectafit ultra. Vyzkoušejte ho a získejte zpět svou mužnost i sebevědomí.